суббота, 3 апреля 2010 г.

Упражнение "Приятные воспоминания"


Упражнение проводится на фоне звучания спокойной музыки, звуков природы (плеск моря, журчание воды или пение птиц).
Ведущий обращается к участникам со словами: «Сядьте или лягте поудобнее, закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха...»
С каждым вздохом ты чувствуешь, что становишься всё легче и легче, как будто ты паришь в воздухе...
Делая сейчас новый глубокий вдох, постарайся почувствовать, как ты наполняешься ощущением лёгкости и света. Задержи на мгновение дыхание на вдохе... А теперь выдохни сильно, одним движением весь воздух вместе со всей когда-то накопившейся усталостью, напряжением, неприятностями (15 секунд). Ощути, как это здорово, когда ты чувствуешь себя в полной безопасности, когда тебе просто хорошо от того, что ты удобно сидишь и спокойно и глубоко дышишь.
А сейчас ты видишь солнце, посылающее свой тёплый свет с безоблачного ясного неба на землю. Представь себе, что с каждым вдохом ты вбираешь солнечное тепло, с каждым вдохом ты чувствуешь, как солнце наполняет всего тебя тёплым светом, и ты становишься всё легче и легче, всё светлее и светлее.
Теперь ты легко можешь вспомнить то время, когда ты чувствовал себя счастливым. Постарайся вызвать в памяти такой момент, когда ты был абсолютно счастлив... Вспомни такой день, когда ты пережил что-то такое, что хотел бы повторять вновь и вновь. Представь себе это событие во всех его деталях так, будто оно происходит сейчас.
Постарайся отметить, что именно ты переживаешь в этом счастливом воспоминании. Ты сейчас один или вместе с кем-то? Что ты при этом ощущаешь? Что ты видишь, слышишь? Что ты делаешь в это время? А другие? (30 секунд.)
А теперь после того как я сосчитаю до десяти, вы можете вернуться к нам добрыми и отдохнувшими. Сохраните это воспоминание, чтобы освежать его в памяти всякий раз, когда вы этого пожелаете. Потянись, немного напряги и расслабь всё тело и на счёт 10 открой глаза. 1, 2, 3, ..., 10.
Возможно, потом предложить нарисовать своё счастливое воспоминание или описать его несколькими предложениями. Писать нужно так, как будто всё происходит прямо сейчас, в настоящий момент (10-15 минут).

Комментариев нет:

Отправить комментарий