среда, 24 февраля 2010 г.

Дыхательная тонопластика


«Созерцательное дыхание»
При регулярном использовании улучшается физическое и
эмоциональное состояние, концентрация внимания, облегчается
засыпание и улучшается качество сна.
Можно выполнять в любой обстановке, в любое время, лежа, сидя, дома, в транспорте. Продолжительность от 10 секунд до 10 минут.
Дышать просто, как дышится, и внимать своему дыханию. Созерцать дыхание, принимать дыхание.
Главный настрой: соединение дыхания и сознания (я - живу, я - дышу, принимаю свое дыхание, созерцаю свое дыхание, дышу, это происходит, дышу, живу и дышу). Можно обратиться к дыханию в безличностно-пассивной форме: дышится мне, вдыхается мне, всем телом дышится мне, вдыхается и выдыхается, дышится....

Разнообразие выдоха.
Можно выдыхать медленно-медленно. Можно спокойно вдохнуть и выдохнуть очень быстро. Отслеживаем возникающие ощущения.
Спокойный вдох - выдох через нос прерывисто, с маленькими задержками. Так же, но через рот. Вдох спокойный, а выдох -медленно, губы трубочкой, с надуванием щек, со свистом, с одновременным верчением головой.
Начало выдоха резкое, середина плавная, а завершение - как вам хочется...
На протяжении всего упражнения наблюдаем за своим состоянием.
При выполнении данных техник повышается тонус, улучшается настроение, появляется уверенность, легкость переключения и т. д.

Освобождение дыхания
Помогает успокоиться. Снимает кашель и заикание, поможет сразу стать увереннее, собраннее и чуть-чуть счастливее.
Время занятия от 2 минут до 2 часов.
Принимается положение лежа или сидя, можно стоя или на ходу, на прогулке. Глаза можно закрыть (если сидим или лежим). Одежда свободная, не сдавливает грудную клетку, живот, шею, плечи. Если ощущаются где-либо зажимы, можно их «стряхнуть», отпустить свое тело.
А теперь начинаем просто дышать...
Сделаем самый обычный вздох облегчения - позволим себе его, пускай он произойдет сам, как получится, без особых стараний - лишь легкое доверчивое внимание к своему дыханию.... Свобода, только свобода.
Свободно, совсем свободно дышится...
Выдержим естественную паузу между выдохом и следующим вдохом - до тех пор, пока снова не захочется вздохнуть, и еще раз вздохнем - с тем же доверчивым вниманием - облегченно вздохнем... и еще... и еще... Дышим свободно в обычном для нас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая - ничего искусственного... Дышим свободно, просто свободно... достаточно для нас, легко и свободно - дышать свободно, дыхание отпустить на волю...
Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет ровнее...
Вскоре сами начнут расслабляться и мышцы тела, именно те, которые в этом нуждаются...
Возможно, возникнет легкое ощущение тепла, связанное с расслаблением сосудов...
Сердце входит в спокойный ритм.... Покой, ясная свежесть... Приятная легкая отрешенность... , Уже дышится очень легко - и легко поверить, Что можно всегда дышать легко и свободно, Всегда свободно...
Так продолжается, так и будет дальше, так и будет... На освобожденном дыхании - дальше в жизнь...

Комментариев нет:

Отправить комментарий